お元気さまです。遠藤です！

今日は、今月の西岡体操の撮影を行いました！

もうすぐ今年も終わりあっという間にお正月ですね！

この時期、おせち料理やお雑煮、、美味しい料理がいっぱいで気が付いたら食べすぎてしまい

体重が気になるのも季節…（笑）

そんなみなさんに必見！

今月のテーマは、ずばり！お正月太り対策です！！！

自宅で簡単にできる体操を紹介します！

一緒に－3㎏目指しましょう！目指せ美ボディ！

 

1.椅子を使ったスクワット

椅子を後ろに置き、肩幅の大きさに足を広げます。

腰を手に置いてスタンバイ！

お尻だけでなく、前もも、裏もも、ふくらはぎと下半身全体の筋肉を動かす体操ですからダイエット効果が高いです。

ゆっくり腰を落として、裏太ももの筋肉を鍛えます！

１　椅子を用意し椅子の前に立ちます

２　ゆっくり椅子に座るようにし、座りきらないところで止めます

３　止めたところからまたゆっくり立ち上がりましょう

４　繰り返すこと10回を2セット行うとよいでしょう

５　呼吸は止めず、常に胸は張った状態にしておきましょう

 

2.体幹体操

これも椅子を使って行います！

タオルをお腹に挟んで前屈をしていくと背中の筋肉から腰の筋肉全体へと伸びていきますが、タオルがなくても構いません。

お腹をギューッと凹ますことでぽっこりお腹解消にもなります。

１　タオルを丸めてお腹の前に置きます

２　力を抜いて、息を吐きながら両手で足首を持つように背中を丸めていきます

３　顎を下に引いて力をしっかり抜きましょう

４　3秒丸まったら起き上がり、また3秒丸まる

５　10回トライが理想です！

以上です！

テレビを見ながらでも簡単にできます！

皆様一度トライしてみてくださいね(^▽^)/